Sin importar tu edad ni tus objetivos, un entrenamiento de fuerza siempre puede ser adecuado para ti y para tu salud.
El entrenamiento de fuerza no se trata solo de ganar masa muscular para verte bien o mejorar tu rendimiento deportivo. A medida que envejecemos, comenzamos a perder masa muscular y nuestra densidad ósea comienza a disminuir. El entrenamiento de fuerza crea microdesgarros en los músculos, que se reparan y vuelven más fuertes. Es un proceso similar en los huesos, que se fortifican con calcio a medida que se reconstruyen después de ser evaluados con resistencia.
Algunos beneficios del entrenamiento de fuerza son:
- Mejora tu capacidadpara tus actividades diarias.
Cuanto más fuertes son tus músculos, más fácil serárecoger a tus hijos, cargar las bolsas del súpero subir y bajar escaleras en tu casa o trabajo.
- Mejor equilibrio y estabilidad.
Cuando tus músculos son fuertes y resistentes, te resultará más fácil mantenerte equilibrado cuando estés en movimiento.
- Quema más calorías
Elentrenamiento de fuerza aumenta la tasa metabólica del cuerpo, haciendo que quem es más calorías a lo largo del día.
Tu rutina de ejercicios debe incluir entrenamiento de fuerza, usar accesorios como pesas, bandas de resistencia,pesas rusas oel propio peso de tu cuerpo para trabajar los diferentes grupos musculares.
Aquí hay algunas cosas que debes tener en cuenta para tu entrenamiento de fuerza:
- No te estanques
El entrenamiento progresivo es importante si quieres que tu rutina para desarrollar músculos resulte productiva. No solo hagas lo mismo una y otra vez, porque no obtendrás resultados. Si levantas la misma cantidad de resistencia lamisma cantidad de repeticiones durante cada sesión de ejercicios, te quedarás igual. En algún momento deberás intentar ya sea hacer más repeticiones o tener más resistencia.
- Trabaja duro
Usa tu peso corporal como resistencia o levantar pesas regularmente, tres a cuatro veces por semana.
- Trabaja todo tu cuerpo
Haz ejercicios para la parte superior del cuerpo y para la inferior con el fin de asegurarte que mantienes un buen balance muscular en el cuerpo.
- Descansa
Tomaal menos uno o dos días de descanso a la semana, porque cuando entrenas en exceso, comprometes tu capacidad de recuperación y comenzarás a retroceder.
- Motívate
Considera reclutar a un amigo o familiar para que se ejercite contigo para que seas responsable y decidas cuál será tu sistema de recompensas.
- Sé paciente
Da tiempo para que aparezcan los resultados. Ver el desarrollo de músculos y ganar fuerza toma tiempo.