Si bien muchos de nosotros estamos acostumbrados a pasar más tiempo en casa, sigue siendo importante mantener una rutina que nos mantenga activos y en movimiento. Hacerlo es sencillo y te ayudará a sentirte mejor contigo mismo y le dará a tu cuerpo el movimiento que necesita todos los días.
1. Priorizar la promoción de un entorno de trabajo positivo: Siempre debes encontrar un espacio para hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
2. Entrena mientras trabajas: Aquí hay cinco ejercicios que son fáciles de hacer mientras trabajas desde casa:
- Ajusta tu alarma. Cada hora configura una alarma en tu teléfono durante unos minutos de actividad, ya sea que elija hacer paradas de 1 minuto, 60 repeticiones o 20 flexiones, programar un tiempo para tomar un descanso del trabajo te ayudará a mantener tu energía durante todo el día.
- Estira la parte superior de tu cuerpo. Calienta con estiramientos de la parte superior del cuerpo: levanta los brazos por encima de la cabeza y estíralos hasta que sientas un estiramiento en el pecho y los bíceps. El estiramiento ayuda a aliviar la tensión y la tensión muscular.
- Recibir una llamada stand-up. Ya sea que decidas salir a caminar durante una llamada o hacer algunas sentadillas, aprovecha este tiempo para ponerte los auriculares y ponerte en movimiento.
- Siéntate. Ejercita tus abdominales mientras estás sentado en una silla manteniendo la espalda recta y las manos detrás de la cabeza, luego levanta las rodillas hasta los codos, alternando las piernas.
- Círculos de tobillo. Mantén la sangre fluyendo haciendo algunos círculos simples con los tobillos para promover una circulación saludable.
3. No olvides llevar una dieta equilibrada: Los refrigerios saludables durante todo el día con frutas enteras, requesón y yogur no solo lo mantendrán satisfecho durante mucho tiempo, sino que también serán fáciles de tomar cuando pierda el tiempo. Además, comer una dieta balanceada con muchas proteínas te mantendrá lleno para que no tengas que visitar el refrigerador con tanta frecuencia.
Recuerda que trabajar desde casa no significa que no tengas que respetar tus límites, asegúrate de pasar ese tiempo extra en casa para relajarte y descansar.
 |
|