Samantha Clayton, AFAA, ISSA, Vicepresidente, Desempeño Mundial Deportivo y de Condición Física
Cada vez que haces ejercicio, refuerzas tu corazón. Pero ¿cómo y por qué el ejercicio mantiene nuestro corazón sano?
1. El ejercicio reduce la presión arterial.
Según la Organización Mundial de la Salud, el ejercicio aeróbico es el mejor tipo de actividad física para hacer frente a la presión arterial alta. Implica movimientos rítmicos y repetitivos y utiliza grupos de músculos grandes como los de las piernas, hombros y brazos. Piensa en nadar, caminar, trotar o bailar.
2. El ejercicio mejora la oxigenación.
El ejercicio fortalece los músculos, lo cual mejora su capacidad para usar el oxígeno de la sangre que circula. De esta manera el corazón funciona con más eficiencia para bombear la sangre a los músculos.
3. El ejercicio es esencial para mantener un peso saludable.
Al hacer ejercicio, utilizamos energía en forma de calorías. El ejercicio aeróbico crea un déficit de energía, mientras que el ejercicio de resistencia mejora la masa muscular magra. Esto, en combinación con una dieta balanceada, te ayudará a mantener un peso sano y niveles óptimos de colesterol.
4. El ejercicio reduce el estrés.
Estar tenso constantemente debido al estrés puede causar presión arterial alta. Hacer ejercicio mejora tanto el estado de ánimo como la autoconfianza, lo que a su vez, es útil para controlar el estrés.
5. El ejercicio aumenta el colesterol HDL
Las lipoproteínas de alta densidad (HDL por sus siglas en inglés), también conocidas como colesterol “bueno”, limpian las arterias del exceso de colesterol. Llevan el exceso al hígado, donde se metaboliza. Esto reduce el riesgo de padecer ateroesclerosis y alguna enfermedad cardiovascular.
Según Organizaciones internacionales, como la OMS lo que necesitas es darte 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada. También se recomiendan por lo menos dos veces por semana hacer actividades que fortalezcan los músculos en las que participen los grupos principales de músculos.
Así que, escoge un pasatiempo que le hará bien al corazón y a tu salud. Puede ser caminar, correr, andar en bicicleta, bailar, nadar y cualquier cosa que ponga a trabajar la frecuencia cardíaca. Todo esto puede tener un impacto positivo en tu salud, bienestar y felicidad ahora y con el tiempo.
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